Compartilhe esta publicação
🏞️ Trilha de Valor #67 - Mindfulness
Tempo de leitura: 14 minutos
Olá,
Quero a aproveitar as duas últimas edições do ano para falar do que passou. Começando nessa edição, em que compartilho o que aprendi sobre o mindfulness. Não sou uma especialista e nem considero que já me tornei uma praticante. Por isso, estou usando como base o conteúdo de um livro que fala sobre o tema.
Sigo tentando cumprir a minha promessa de 2023, mas o ano foi tão corrido em tantos sentidos que foi difícil desacelerar. Porém, sei que esse vai continuar sendo o meu foco em 2024. E conhecer a prática já é um primeiro passo para seguir tentando e, quem sabe, conseguir virar uma praticante do mindfulness.
Ainda nessa edição, falo sobre o Efeito Dunning-Kruger, que pode nos ajudar a enxergar as dificuldades no aprendizado de forma diferente. Também aproveitei para incluir na edição o anúncio antecipado de um novo projeto. E, como sempre, as Notas Quinzenais incluem três artigos interessantes, para quem gosta de ler sobre curiosidades atuais.
Boa leitura!
Abraço,
Ingrid Machado
Nesta edição
👩🏽💼 Sobre gestão: Sobre um livro da seção
📖 Aprendizado contínuo: Efeito Dunning-Kruger
🎯 Tema da edição: Mindfulness
Seção para falar sobre o tópico principal da edição.
ㅤ
Neste ano, a minha promessa de ano novo foi ser mais atenta e mais presente a tudo o que acontece na minha vida. E essa promessa pode ser traduzida como iniciar a prática do mindfulness.
Mindfulness: processo de notar ativamente as coisas que acontecem ao seu redor. Prática de viver o momento presente.
A questão é que, por mais que pareça simples, não é nada fácil se manter atento ao que está acontecendo ao nosso redor. Principalmente quando estamos acostumados a nos distrair com diversos estímulos o tempo todo.
Mesmo assim, tentei me manter fiel à promessa e procurei algumas fontes para entender como posso praticar o mindfulness de forma fácil no meu dia a dia. Na edição de hoje, vou compartilhar as práticas que encontrei no livro "Mindfulness" da Harvard Business Review, que entendo serem úteis para quem quer conhecer a prática.
Benefícios do mindfulness
Antes de passar as práticas, vou primeiro listar quais são alguns dos benefícios do mindfulness:
Melhor desempenho
Facilidade de concentração
Maior criatividade
Melhor relacionamento com outras pessoas
Maior carisma
Além dessas vantagens, quem divulga o mindfulness também promete que a procrastinação diminui. No meu caso, já consegui perceber esse tipo de melhora. Mas acredito que ainda tenho muito espaço para evolução nesse ponto.
Ciente dos benefícios que a prática pode fazer, fica mais fácil de se convencer a dar uma chance.
Sugestões de práticas de mindfulness
De forma geral, todas as práticas sugerem que se inicie prestando atenção na sua respiração. O que é uma das formas de se conseguir desacelerar e prestar atenção agora. Também é uma forma de treinar o cérebro para que ele consiga ignorar estímulos que apenas atrapalham o nosso foco.
Um exercício simples para treinar a atenção passado no livro exemplifica esse tipo de prática:
Encontre um local quieto e privado, em que possa fazer a prática sem distrações
Sente de maneira confortável, com as costas retas mas relaxadas
Foque a sua atenção na sua respiração, se mantendo atento às sensações da inalação e exalação
Não julgue a forma que está respirando nem tente mudá-la
Entenda que tudo que vier à mente é uma distração, deixe os pensamentos irem embora e volte a sua atenção para a respiração
O livro também apresenta diversas dicas de momentos em que podemos fazer práticas rápidas de mindfulness:
Ao acordar, se mantenha apenas notando a sua respiração durante dois minutos. Conforme os pensamentos a respeito do dia surgirem, deixe-os ir embora e retorne a sua atenção para a respiração
No final do dia, desligue o celular e a TV e apenas esteja presente por 10 minutos. Descarte qualquer pensamento que surgir. Preste atenção na sua respiração
Micro meditações podem ser feitas várias vezes durante o dia, com duração de 1 a 3 minutos. Note a sua respiração e leve a respiração para a barriga
Tente notar as coisas que acontecem durante o seu dia apenas prestando um pouco mais de atenção, por alguns segundos, várias vezes ao dia
Note que todas essas dicas parecem fáceis e rápidas, pois são para iniciantes na prática. O mindfulness vai além de prestar atenção na respiração, mas essa é uma forma de iniciar o treino na atenção plena. É importante notar que parecem fáceis, mas as primeiras vezes que tentei seguir essas dicas tive dificuldade para ficar quieta. E acredito que seja normal.
Para conseguir estar presente no momento, precisamos desacelerar. E é muito comum nos mantermos sempre alerta à várias coisas ao mesmo tempo, tentando entrar num modo multitarefa. Por isso, pode parecer muito difícil focar em uma coisa por vez. Talvez até pareça improdutivo. Mas entendo que o mindfulness trará um benefício na produtividade no longo prazo, não apenas na tarefa atual.
Mindfulness no trabalho
O mindfulness no trabalho significa ter foco e estar ciente de tudo o que você faz a partir do momento em que você entra no horário de trabalho. Dependendo do que precisamos enfrentar, é comum tentarmos passar pelo dia com distrações ou evitando tarefas que não nos interessam.
Nesse contexto, o mindfulness nos ajuda a dar o nosso melhor, de forma consciente. Não acredito que todos os dias serão iguais em produtividade e dedicação. Mas entendo que se dispor a estar presente no trabalho ajuda a manter um desempenho aceitável na maioria das vezes.
Falando assim, parece que já consigo praticar o mindfulness no trabalho. Só que esse é o momento mais complicado para mim. Após conhecer a prática, notei o quanto eu perco o foco facilmente quando estou em reuniões. Principalmente em reuniões que passam de uma hora. E quando noto que perdi o foco, parece que gasto muita energia para retomar. É algo parecido com a volta das férias, em que precisamos nos acostumar com o trabalho de novo.
Uma prática sugerida pelo livro é o foco em reuniões. Tente prestar atenção em tudo o que está sendo dito, sem se deixar distrair por pensamentos ou conversas paralelas. É um exercício que parece fácil, mas é muito difícil. Mesmo não estando com outros aplicativos abertos, os nossos pensamentos desviam e perdemos o que está acontecendo facilmente. Com treino, esses desvios se tornam cada vez mais raros.
Outra dica é aproveitar o momento antes das reuniões, em que você pode reservar dois minutos para uma prática de mindfulness. Assim, você consegue entrar na reunião mais focado e com o pensamento menos acelerado. Facilitando o exercício de foco e escuta ativa.
O mindfulness pode reprogramar o cérebro, nos tornando mais racionais e menos emocionais. Isso também é útil no trabalho, principalmente quando trabalhamos como gestores. Precisamos apoiar o time da forma mais racional possível, sem esquecer da emoção, obviamente. Mas temos que ver os fatos como são para ajudar da melhor forma possível, sem tirar conclusões precipitadas.
Outra dica é imaginar que os seus pensamentos são transparentes e qualquer pessoa consegue ter acesso a eles. Dessa forma, você certamente não vai pensar coisas horríveis sobre as pessoas, mas sim tentar entender a perspectiva delas antes de julgar. Isso é importantíssimo para líderes que precisam apoiar as pessoas, principalmente as que estão no início da carreira.
Cuidados com a prática
O livro também inclui um artigo que fala de algumas armadilhas do mindfulness. A primeira é não usar a prática para evitar pensar em tarefas críticas. Por mais que se recomende fazer diversas práticas para desacelerar e foca na respiração ou no que acontece ao redor, a intenção não é usar essas pausas para fugir da sua responsabilidade. O mindfulness vai permitir que você se concentre e tenha um melhor desempenho, mas não deve ser usado para evitar o que não se deseja fazer.
E a segunda armadilha é que não devemos impor o mindfulness como uma prática obrigatória. Por mais que traga benefícios e eu esteja aqui divulgando, a intenção não é inventar de colocar o time todo para meditar obrigatoriamente. Nem todas as pessoas vão estar querendo fazer algo do tipo e a prática só vai funcionar se quem faz está fazendo porque quer.
No ambiente profissional precisamos ter mais cuidado ainda. Nem sempre aquilo que nos faz bem pode ser considerado uma boa prática por todos. É importante ficar ciente do quanto compartilhamos boas práticas com o time versus o quanto estamos sendo inconvenientes ao insistir que todos devem ter um estilo de vida que consideramos o mais correto.
Também não se cobre caso o mindfulness não pareça funcionar para você. Eu mesma não consigo acompanhar meditações guiadas com visualizações, por exemplo. Por isso, foco bastante nas que usam a respiração como ponto de referência. Existem diversas práticas e diversas formas de desacelerar. Forçar algo porque todos estão fazendo não é a melhor forma de encontrar a tranquilidade. Sendo assim, busque o que faz sentido para você e não apenas o que está na moda.
👩🏽💼 Sobre gestão: Sobre um livro da seção
Uma seção para compartilhar as minhas descobertas a respeito da gestão de pessoas. As referências usadas na seção estão aqui.
ㅤ
Desde o início do ano, estava pensando em como organizar os diversos textos que escrevi sobre gestão aqui e no blog. Por estarem em dois locais diferentes e por ter mudado de opinião sobre algumas coisas, entendo que é interessante fazer uma atualização em alguns conteúdos. Mas também não acho que alterar o que já foi escrito é o melhor caminho. Por isso, estou organizando os textos num formato único, revisando tudo o que foi escrito e incluindo informações e opiniões que eu não tinha na época da publicação.
Dentre os formatos possíveis, escolhi criar um ebook, que vai ser disponibilizado para a leitura online, em pdf e em epub. E vou usar a plataforma Leanpub para publicação. Assim, consigo aproveitar os meus arquivos Markdown para gerar o ebook e também consigo disponibilizar o ebook sem custo.
A minha intenção é lançar até o primeiro trimestre de 2024. Mas estou comentando sobre isso agora na newsletter porque estou aberta para feedbacks. Caso tenha algum conteúdo que você gostaria que fosse incluído, revisto ou complementado, é só responder o email, ou comentar na publicação do Substack.
Assim que o ebook for lançado, a Trilha de Valor será o primeiro canal em que irei fazer a divulgação.
📖 Aprendizado contínuo: Efeito Dunning-Kruger
Seção com a minha rotina de aprendizado.
ㅤ
O efeito Dunning-Kruger é um viés cognitivo que faz com que pessoas com pouco conhecimento em determinada área superestimem as suas competências. E eu acho interessante falar sobre esse efeito nessa seção porque eu acredito que todos nós conseguimos ter uma certa identificação com ele.
Quando estamos aprendendo algo novo, não é difícil sentir inicialmente que estamos entrando num assunto fácil e que será dominado rapidamente. Já vi isso acontecendo muito com pessoas de exatas que pensam que estudar um conceito de humanas vai ser muito mais fácil. Quando, na verdade, não é bem assim.
Essa imagem ilustra as etapas do efeito:
Momento em que somos apresentados ao tópico novo e temos a sensação de que será facilmente dominado
Conforme avançamos nos estudos, entendemos que existe mais para aprender do que previsto inicialmente e a confiança começa a reduzir
Neste ponto, podemos ter a sensação de que não conseguiremos aprender, já que chegamos à conclusão de que é muita coisa ou muito complexo para aprender
Ao persistir no estudo, as coisas começam a fazer sentido e a confiança começa a subir novamente
O tópico é compreendido e a confiança é retomada, mas com a consciência do quanto é amplo e do quanto é necessário explorar para se entender o assunto completamente
É interessante pensar nesse efeito quando estamos explorando algo novo. A empolgação inicial pode nos deixar iludidos e a constatação de que não é tão fácil assim pode nos fazer pensar em desistir. Mas o importante de conhecer esse efeito é saber que se persistirmos, vamos conseguir entender.
Se algo parece difícil, talvez seja apenas uma questão de quebrar o assunto em partes menores e ir dominando uma parte de cada vez. O importante é não conhecer algo e entender que já sabe tudo o que é necessário. Gosto de lembrar disso sempre que estou tendo dificuldade para aprender algo e espero que saber desse efeito te ajude a superar os seus obstáculos de aprendizado também.
📄 Notas quinzenais
Uma curadoria sobre tudo o que chamou a atenção nos últimos dias. Por William Brendaw.
ㅤ
Grand Theft Auto é um fenômeno popular impulsionado pela lógica das redes
Com o lançamento do mais que antecipado trailer da edição VI, o GTA se mostra como a maior força do entretenimento contemporâneo. Não é qualquer produto que causa comoção e pode se dar ao luxo de lançar produtos com um espaçamento maior do que o padrão atual, indo na contramão da regra vigente de publicações sem parar de produtos e franquias (estou falando com você, Disney/Marvel).
Já estou no hype para 2025.
O Cybertruck da Tesla é uma fantasia bizarra e distópica para os ricos
O delírio atrasado de um bilionário nanico finalmente chegou às mãos de alguns poucos ricos que escolheram fazer parte dessa piada de mau gosto. Que no fim é um carro que não é bem um carro. E com um preço absurdo e cheio de problemas.
Essa galera comprou achando que a piada era o carro, mas mal sabem eles que a piada é de quem compra algo dessa natureza.
Conteúdo em inglês.
Os americanos abandonaram as grandes cidades durante a pandemia. Agora muitos estão arrependidos
A pandemia fez muita gente abandonar os grandes centros em busca de uma vida mais pacata e bucólica. Porém, poucos se deram conta de que nem todo mundo está acostumado a viver no campo, sem as facilidades e costumes da cidade grande.
Agora a conta chegou e a volta vai ser pior do que imaginavam.
Conteúdo em inglês.
📚 Lista de leitura
Registro de todos os livros que li desde o último envio da newsletter. A lista completa de livros que prometi ler esse ano pode ser vista no post Lista de leitura 2023.
ㅤ
O abismo de Celina - Ariani Castelo
Nas minhas andanças pelo Twitter, vi o anúncio de que esse livro seria retirado da Amazon. Influenciada pela minha curiosidade e pelos comentários positivos, peguei o livro emprestado no Kindle Unlimited. E que livro bom de ler. Eu comecei achando a história legal, mas terminei totalmente envolvida e precisando da continuação. O legal é que o livro saiu da Amazon porque vai ser publicado pela Rocco, então ele vai estar disponível novamente em breve.
O Clube do Livro para Introvertidos é um clube do livro focado em não ficção e com leitura assíncrona. Por apenas R$5 mensais, você recebe o acompanhamento da leitura atual e tem acesso a todas as leituras anteriores.
Essa também é a única forma disponível para apoiar a minha produção de conteúdo.
💻 Últimos posts do blog
Seção onde envio as atualizações do blog, sempre no estilo slow blogging.
ㅤ
Como estamos no clima de final de ano, os próximos posts serão em clima de retrospectiva. E como faz tempo que não adianto as próximas publicações do blog aqui, segue uma lista com os próximos posts:
Minha lista de cursos no Coursera em 2023
Retrospectiva 2023
Checkpoint final da lista de leitura 2023
Lista de leitura 2024
Já estou organizando quais serão os posts de janeiro, porque irei me ausentar por alguns dias. O motivo atual é que eu vou me casar. Então não posso deixar nada desorganizado, porque certamente não vai ser de bom-tom interromper a lua de mel para revisar as publicações.
ㅤ
Newsletter
Post curtinho com um texto que já foi tema da newsletter. Sempre bom relembrar os conceitos de alinhamento e autonomia e como eles impactam no dia a dia do time.
ㅤ
Livros
Desafio de leitura da Rory Gilmore
Quando via a Rory Gilmore lendo o tempo todo, achava que era meio exagerado. Hoje em dia, eu sou a pessoa que está sempre com o Kindle na mão e não consigo dormir sem ler algo antes. Pensando nisso, lembrei que tinha visto há um tempo atrás uma lista com o desafio de leitura da Rory Gilmore. Procurando novamente, vi listas com os links dos livros em inglês e outras com apenas alguns links na versão em português. Então eu me prestei a organizar a lista original e incluir o link de todos os livros em português existentes.
Já adianto que não vou fazer o desafio, principalmente porque nem todos os livros têm edição em português e porque alguns são caríssimos. Mas acho que é uma ótima fonte de referência. Montando a lista, eu li várias sinopses interessantes de livros que nunca tinha ouvido falar. É uma ótima forma de aumentar o seu repertório literário sem aquelas indicações de sempre.
Essas últimas edições do ano são sempre as mais difíceis de escrever. Porque, a partir do momento que entramos em dezembro, eu só consigo pensar:
Na ceia de Natal e de Ano Novo
Na lista de filmes natalinos que vou assistir
Em organizar a playlist de fim de ano, que certamente vai iniciar com alguma música de Natal da Mariah Carey.
Mas é bom não dar uma pausa nos projetos, principalmente para não entrar numa ressaca de início de ano. Apenas saiba que essa edição foi criada num clima natalino, apesar de não ter muito dele refletido no texto.
ㅤ
Por hoje é isso, boa quinzena!
