Olá,

Estou passando por um momento de reavaliar o que me motiva e os caminhos que pretendo seguir na minha carreira. Coincidentemente, o curso de desenvolvimento pessoal que estou fazendo abordou esse tema em uma das aulas e achei que seria legal compartilhar o que aprendi sobre motivação aqui. Além disso, também compartilho como uso Pomodoros para manter a minha casa arrumada.

Para fechar, falo do meu hiperfoco atual. Pensando bem, acho que nunca compartilhei os temas que me vicio de vez em quando aqui na newsletter. Talvez eu passe a falar mais disso em edições futuras, mas acho que foge um pouco do tema.

Espero que seja uma boa leitura!

Abraço,

Ingrid Machado

Nesta edição

🎯 Tema da edição: Motivação

🪴 Organização pessoal: Organizando a casa

📄 Notas quinzenais

📚 Lista de leitura

💻 Últimos posts do blog

🎯 Tema da edição: Motivação

Seção para falar sobre o tópico principal da edição.

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Acredito que já devo ter comentado a respeito do curso Your Growth Booster que estou participando novamente esse ano. Nessa edição do curso, o foco está no desenvolvimento de um mindset e de um comportamento voltado ao aprendizado. Dentro desse tema, um dos conceitos apresentados é o de motivação e é o que pretendo compartilhar na edição de hoje.

A primeira abordagem usada para apresentar a motivação foi a de necessidades psicológicas básicas. Essa definição afirma que para que uma pessoa se sinta motivada, ela precisa ter 3 necessidades psicológicas básicas atendidas:

Autonomia: o desejo de nos perceber como a fonte das nossas decisões e ações. Não significa ser totalmente independente de outras pessoas, mas sim conseguir ser autodirigido ao invés de controlado.
Competência: a necessidade de nos sentirmos eficientes e competentes no que fazemos. Nós queremos sentir que somos capazes de executar tarefas desafiadoras e ter a oportunidade de nos desenvolver.
Relacionamento: é a necessidade que temos de estar em relacionamentos caracterizados por respeito e apreciação mútuos.

Podemos fazer uma autoavaliação a respeito dessas 3 necessidades psicológicas usando uma régua que vai desde o nível mínimo de atendimento dessa necessidade ao seu nível máximo de atendimento:

Autonomia
- Mínimo: Minha rotina parece uma série de deveres e obrigações
- Máximo: A maioria das coisas que faço na minha rotina são feitas porque eu quero
Competência
- Mínimo: Muitas vezes eu sinto que não sou capaz o suficiente
- Máximo: Eu me sinto efetivo e competente no que faço
Relacionamento
- Mínimo: Me sinto sozinho e isolado
- Máximo: Me sinto valorizado e me importo com as outras pessoas

A avalização não precisa ser feita de forma direta, escolhendo se está no nível mínimo ou no máximo. Existe um espectro entre os dois. Uma forma sugerida pelo curso, é pensar em como se sentiu na última semana e avaliar se está mais próximo da descrição do nível mínimo ou do nível máximo de atendimento das suas necessidades psicológicas básicas. Podendo até mesmo estar no meio do caminho.

Vale reforçar que ter todas essas necessidades atendidas não apenas permite que sejamos mais motivados. Também temos como vantagem a habilidade de se desenvolver e o sentimento de bem-estar.

Resumindo, para que você consiga se sentir motivado, é importante que você consiga ter autonomia para fazer o que quer, se sinta desafiado pelas tarefas que precisa executar e tenha um bom relacionamento com as pessoas que estão à sua volta. Caso sinta que está sem motivação, avaliar quais dessas necessidades não está sendo atendida e trabalhar para reverter a situação é um caminho para recuperá-la.

Outra forma de classificar a motivação, além de apenas como extrínseca e intrínseca, foi apresentada. Particularmente, achei bem interessante ter uma classificação mais ampla que envolve mais fatores no momento de determinar o quanto estamos motivados.

Imagem com os espectros da motivação. Da esquerda para direita: motivadores externos, ego, valores e objetivos e motivadores intrínsecos

Nós fazemos o que fazemos por diversos motivos. E esses motivos podem ser divididos nas seguintes categorias:

Motivadores externos: quando as circunstâncias nos obrigam a fazer algo. Como atender as expectativas de outras pessoas, receber incentivos financeiros, medo de ser punido ou desejo de ser reconhecido.
Ego: quando você mesmo se obriga a fazer alguma coisa. Seja por culpa, vergonha, orgulho ou pela comparação com os outros que pode surgir ao não conseguir fazer o que deveria.
Valores e objetivos: quando você acredita no propósito do que está fazendo, seja porque é algo relevante para você ou porque tem significado. É o que está alinhado com os seus valores ou com os seus objetivos.
Motivadores intrínsecos: quando você gosta de algo e quer fazer porque deseja sentir que é competente e realizado e expandir a sua compreensão dos problemas que ressoam em você em um nível mais profundo. Talvez você goste porque é divertido e alegre ou porque aguça a sua curiosidade.

Entender os motivos pelos quais você faz algo também é importante no momento de entender o seu nível de motivação. E essa classificação que expande os conceitos de motivação extrínseca e intrínseca nos ajuda a avaliar a situação de forma mais ampla e realista.

Assim como nas necessidades psicológicas básicas, avaliar o quanto você está tendendo a cada tipo de motivação pode te ajudar a entender se o que você faz está alinhado com o que você quer. Caso não esteja, tomar decisões levando essa classificação em consideração pode te ajudar a ter uma rotina mais alinhada com os seus objetivos. O que, em consequência, te deixa mais motivado.

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🪴 Organização pessoal: Organizando a casa

Seção para reforçar o meu compromisso de manter a minha própria organização.

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Acho que já comentei sobre como organizo a minha casa em alguns outros textos, mas não me lembro de já ter passado detalhes sobre essa tarefa.

Eu moro em um apartamento de um quarto, o que facilita na manutenção da organização. Estou passando essa informação porque ela é importante para entenderes que o que faço atualmente é suficiente.

Estou organizando as minhas tarefas pessoais no Microsoft To Do e tenho uma lista dedicada para as tarefas de casa com duas tarefas recorrentes:

Lavar roupa (terças e quintas)
Arrumar a casa (segundas e sextas)

Existem mais tarefas para a manutenção da organização da casa, mas a louça e o lixo, por exemplo, ficam sob responsabilidade do meu marido.

Para executar essas tarefas recorrentes, costumo usar os intervalos dos Pomodoros. Usando uma terça-feira como exemplo, inicio um Pomodoro e no primeiro intervalo eu coloco a roupa para lavar. Alguns intervalos depois, eu penduro essa roupa. No intervalo seguinte, vai mais uma leva de roupas para a máquina. E assim por diante.

A única coisa que, às vezes, deixo para o dia seguinte, porque é a parte que considero mais chata, é recolher e dobrar as roupas. Se eu consigo fazer Pomodoros suficientes em dois dias seguidos, não sobra nada em cima das cadeiras.

Com a tarefa de arrumar a casa é a mesma coisa. A cada intervalo, vou alternando o que precisa ser feito. Em uma sexta-feira com Pomodoros suficientes, consigo guardar todos os objetos espalhados pela casa, deixar o robô aspirador funcionando (e depois configurar o modo de passar pano), passar o aspirador de pó onde o robô não alcança, passar um lustra móveis em algum armário, etc. A única exceção é a limpeza do box, que gosto de fazer fora dos intervalos, porque leva mais de 5 minutos.

É impressionante o quanto conseguimos fazer quando temos 5 minutos focados em algo. Eu sou muito preguiçosa para fazer algumas coisas, mas encaixar essas tarefas dentro dos intervalos me ajuda muito. Porque eu vou fazendo a manutenção aos poucos, durante o dia. Assim, nem sinto que o trabalho é tão pesado. Também gosto dessa organização, porque tenho o final de semana livre. Fazendo tudo certinho, consigo manter a casa em dia e usar o sábado e o domingo para descansar, além de ter uma pausa nas quartas.

Essa organização funciona porque tento manter ela de forma constante. Em uma semana que não consigo arrumar a casa nos dias planejados, é difícil arrumar tudo dentro dos intervalos. Então acabo usando o horário depois do trabalho para compensar. Mas se eu não procrastino e sigo a minha programação, arrumar a casa se torna menos trabalhoso.

📄 Notas quinzenais

Uma curadoria sobre tudo o que chamou a atenção nos últimos dias. Por William Brendaw.

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Kindle sem Amazon

Pela premissa do título parece até ficção científica. Mas a verdade é que isso é possível e aparentemente traz uma forma mais próxima da gestão dos livros como se fossem em papel. O ruim é abandonar a praticidade da sincronização dos livros.

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O potencial oculto das bicicletas

Com o iminente esgotamento dos combustíveis fósseis, as bicicletas podem se tornar a revolução do transporte. Inclusive do mesmo modo que já foram no passado.

Conteúdo em inglês.

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Como parar de viver no piloto automático

Um bom passo a passo de como conseguir parar um pouco para respirar e refletir sobre o que se quer da vida.

Conteúdo em inglês.

Assine agora

📚 Lista de leitura

Registro de todos os livros que li desde o último envio da newsletter. A lista completa de livros que prometi ler esse ano pode ser vista no post Lista de leitura 2024.

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O BibliON passou por algumas instabilidades e a minha lista de livros se perdeu. Depois de abrir um chamado, ela foi recuperada e agora está neste link.

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O jeito Harvard de ser feliz - Shawn Achor

Sigo lendo livros sobre a busca pela felicidade e boas práticas para atingir uma vida plena. Gostei bastante dessa leitura, o autor tem um bom senso de humor e passa dicas muito práticas e factíveis. Muito conteúdo é repetido com o que vi no curso "A ciência do bem-estar", mas é algo que eu já esperava, principalmente porque são dois materiais que fazem referências a várias pesquisas. Achei que valeu a pena e me convenci de aplicar algumas práticas no meu dia a dia.

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Sou uma tola por te querer - Camila Sosa Villada

Vários contos desse livro me fizeram sentir um grande incômodo. Seja porque demorei para entender o que estava lendo, já que as descrições fantásticas me faziam forçar a minha imaginação, ou porque muitas histórias, infelizmente, envolviam preconceito e violência. O primeiro foi o meu preferido.

Leitura de maio do desafio de leitura BibliON. Adicionado na minha lista do aplicativo.

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O poder do hábito - Charles Duhigg

Confesso que demorei para engajar nessa leitura, mesmo lendo acompanhada de outra pessoa. O início do livro é um pouco massante, mas, conforme a leitura avança, cada capítulo parece se tornar mais fácil de ler. No final, gostei bastante da forma como a formação de hábitos das pessoas e das empresas foi explicada. O autor usa muito exemplos reais para embasar a teoria e passa dicas que, apesar de exigirem esforço, parecem compensar muito.

O Clube do Livro para Introvertidos é um clube do livro focado em não ficção e com leitura assíncrona. Por apenas R$ 5 mensais, você recebe o acompanhamento da leitura atual e tem acesso a todas as leituras anteriores.

Entrar no clube

💻 Últimos posts do blog

Seção onde envio as atualizações do blog, sempre no estilo slow blogging.

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Estou participando novamente do Desafio Mini 1000. Nessa edição, o desafio dura 14 dias e estou usando para tentar retomar o ritmo de escrita, que acabei perdendo nas últimas semanas. Como não estou tão focada, acabei não criando um post nem postando no Twitter a cada texto. Mas pretendo seguir o desafio no meu ritmo e gerar alguns rascunhos que vão virar edições na newsletter e posts no blog futuramente.

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Livros

Editoras presentes no BibliON

Tenho lido muitos livros no BibliON e essa experiência está fazendo eu me acostumar a ler bastante no celular. Nesse post, reuni algumas opções de editoras presentes no aplicativo para mostrar as possibilidades para quem ainda não o conhece.

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Dicas e recomendações

Microsoft 365 Family

Já faz alguns anos que eu assino o Microsoft 365 Family com um grupo de mais 5 pessoas. Nessa configuração, nós pagamos um valor muito baixo para ter acesso aos aplicativos da Microsoft e a 1TB de armazenamento no OneDrive. Como sempre estou recomendando essa assinatura, decidi oficializar essa recomendação em um post do blog.

O meu hiperfoco atual tem sido o meu guarda-roupa. Acabei doando metade das minhas roupas e percebi que agora estou com um número de peças reduzido. Com essa conclusão, me lembrei que tinha o Whering instalado e, de repente, o meu tópico favorito virou digitalizar o meu guarda-roupa. Caso você precise de algo para a sua procrastinação produtiva, vou deixar esse vídeo que motivou mais ainda a minha fixação no assunto:

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Por hoje é isso, boa quinzena!

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📬 Último envio do clube do livro

🏞️ Trilha de Valor #80 - Motivação