🏞️ Trilha de Valor #98 - Incerteza
Tempo de leitura: 14 minutos
Olá,
A edição de hoje foi escrita para quem está com dificuldades para lidar com mudanças ou aceitar as incertezas.
Depois de começar a ler um livro sobre grandes emoções, já consegui me identificar com a primeira delas e a primeira coisa que pensei foi em compartilhar com o maior número de pessoas possível. Caso se interesse no assunto, a bibliografia que linkei no texto é muito boa para se aprofundar. Caso seja útil, fica o convite para que você compartilhe com quem mais precise saber sobre o assunto também.
Também compartilho sobre como ando conseguindo manter a minha rotina nos trilhos. É um ritual simples, mas, quando seguido com frequência, faz uma grande diferença no meu dia.
Espero que falar sobre a minha experiência te ajude a lidar com os temas que estou compartilhando. Caso tenha dicas para lidar com incertezas e rotinas que não se mantêm, aceito sugestões.
Abraço,
Ingrid Machado
Nesta edição
🎯 Tema da edição: Incerteza
🪴 Organização pessoal: Âncora da rotina
📖 Aprendizado contínuo
📄 Notas quinzenais
📚 Lista de leitura
💻 Últimos posts do blog
🎯 Tema da edição: Incerteza
Seção para falar sobre o tópico principal da edição.
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Estou lendo o livro "Lidando com grandes emoções", das mesmas autoras do "Sem neura". É um livro que fala sobre 7 grandes emoções: incerteza, comparação, raiva, burnout, perfeccionismo, desespero e arrependimento. Já no início da leitura, gostei muito das dicas sobre como é normal que todos sintam essas emoções e que o que podemos fazer é aprender a lidar com elas. É uma abordagem que acho muito útil para quem não tem ferramentas emocionais e que precisa aprender a se autorregular.
Eu selecionei alguns pontos que as autoras falam sobre a incerteza, principalmente por ser um tema que me interessa. Desde o início da pandemia de COVID-19, a incerteza parece mais ainda uma certeza na vida de todo mundo. Na verdade, ela sempre foi. Mas a pandemia escancarou o quanto vivemos num mundo incerto.
O livro possui 8 dicas para lidar com incertezas, mas gostaria de comentar sobre 3 que já apliquei e posso falar com conhecimento de causa o quanto ajudam.
Adote o mantra: "Sou uma pessoa que está aprendendo"
O que está sob seu controle: Faça um plano do qual você se desviará
O que está fora do seu controle: Livre-se daquilo que não consegue controlar
Adote o mantra: "Sou uma pessoa que está aprendendo"
Já comentei algumas vezes sobre o mindset de crescimento e também já compartilhei sobre obstáculos no meu aprendizado quando achava que não conseguiria fazer algo. Quando me percebo num mindset fixo, tento pensar em todas as pessoas que já passaram pelo mesmo desafio e conseguiram superar. A minha lógica é: se muitas pessoas conseguiram, eu também consigo.
A dica passada pelas autoras é justamente tentar se manter num mindset de crescimento. Quando você for confrontado pela incerteza, pensar que apenas precisa aprender a lidar com o novo cenário é melhor do que simplesmente desistir e se deixar ser dominado pelo que acontece. No dia a dia, todos nós estamos aprendendo e, mesmo que você não esteja aprendendo algo ativamente, a rotina já traz situações suficientes para que você aprenda alguma coisa nova sem perceber.
Caso perceba que está enfrentando dificuldades que não sabe como lidar, pense que não consegue lidar com isso ainda. Você é capaz de aprender e se tornar melhor para superar os obstáculos, desde que acredite nisso.
Deixando claro, não quero aqui falar que qualquer coisa pode ser superada. Infelizmente, a vida pode nos trazer fardos que não temos condições de carregar sozinhos e precisamos de ajuda. O importante é saber diferenciar o tamanho do desafio e, conscientemente, avaliar o quanto você consegue trabalhar para lidar com ele.
O que está sob seu controle: Faça um plano do qual você se desviará
Quando o livro fala sobre o que está dentro ou fora do seu controle, eu automaticamente me lembro do círculo de influência, explicado no livro "Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes". Esse é um conceito que me trouxe muita tranquilidade quando conheci. Principalmente porque entendi que me preocupava muito a respeito do que estava fora da minha zona de controle.
Essa dica fala sobre um assunto que já comentei no blog e que uso muito na minha vida pessoal e profissional. Quando estamos planejando algo, costumamos pensar apenas no caminho feliz. Ou seja, apenas na possibilidade de tudo dar certo. O problema dessa abordagem é que qualquer imprevisto nos surpreende e nem sempre conseguimos reagir da melhor forma possível.
Uma forma de contornar esse problema é pensar também no que fazer caso algo dê errado. A ideia não é ficar paralisado pensando em todas as possibilidades de problemas, mas sim avaliar os riscos mais comuns. Se você está planejando uma viagem, por exemplo, é comum pensar sobre como conseguir converter dinheiro ou quais seriam os canais de comunicação que você deve entrar em contato caso perca algum transporte no meio do caminho. Dessa forma, se você ficar sem dinheiro ou perder um transfer, ao invés de se desesperar, você vai seguir o plano pensado com antecedência que resolve esse tipo de problema comum.
Como mencionei, nem todas as possibilidades serão cobertas pelo planejamento, até porque isso geraria um planejamento infinito. Mas em casos de impedimentos comuns, você já vai estar preparado porque pensou com calma, fora da situação estressante, em como solucionar.
O que está fora do seu controle: Livre-se daquilo que não consegue controlar
O que não tem solução, solucionado está. Se preocupar com coisas que você não tem nenhuma influência sobre ou até mesmo se preocupar sem dar o próximo passo para resolver só gera estresse desnecessário.
Isso é muito verdadeiro quando acolhemos os problemas de outras pessoas, não temos nenhuma influência sobre eles e nos dedicamos muito tempo pensando e se preocupando com algo que deveríamos apenas demonstrar apoio. Nem todas as situações do mundo podem ser resolvidas por todas as pessoas e se não somos os responsáveis pela solução, o máximo que podemos fazer é não sermos os responsáveis por aumentar o problema.
Uma dica que o livro passa nessa seção é agendar um momento para se preocupar. Gosto de usar essa abordagem principalmente na minha vida profissional. Se estou tentando resolver algo na sexta-feira à tarde, não consigo retorno de quem poderia me ajudar e não tem nada que eu possa fazer, eu costumo falar para mim mesma que esse é um problema da Ingrid de segunda-feira. Anoto o que tenho que fazer e vou para o final de semana. Dessa forma, consigo desligar do trabalho e sei que me lembrarei do problema na semana seguinte.
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Estou gostando bastante dessa leitura e, mesmo já conhecendo várias dicas sobre como lidar com a incerteza, gostei da abordagem usada para explicar cada uma delas. Mesmo sem terminar, recomendo a leitura do livro e acho que ele vai ser muito útil na minha jornada de desenvolvimento pessoal.
🪴 Organização pessoal: Âncora da rotina
Seção para reforçar o meu compromisso de manter a minha própria organização.
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Já compartilhei algumas vezes sobre como tenho problemas em manter a minha rotina em alguns momentos. Seja porque os meus interesses mudaram ou porque imprevistos não me permitiram ter a semana que gostaria de ter. Sempre que algo assim acontece, eu tento retomar a rotina da mesma forma. Como é algo que funciona, entendo que essa estratégia atua como uma âncora da minha rotina. Com ela estando nos trilhos, todo o resto se encaixa.
Sem mais delongas, a âncora da minha rotina é a minha organização para dormir, que envolve basicamente 3 coisas:
Rotina de skin care
Leitura
Respeitar o horário de dormir
Rotina de skin care
Talvez você não tenha uma rotina de skin care bem definida, mas se você vai ao banheiro, escova os dentes e lava o rosto antes de dormir, já considero o suficiente para dizer que você tem um ritual noturno.
Eu tinha um ritual bem longo, até ir no dermatologista e descobrir que estava usando produtos demais. Apesar do prejuízo, foi bom descobrir que eu não preciso usar tantas coisas assim. Uma rotina de skin care mais rápida segue me ajudando a entender que está na hora de desacelerar, da mesma forma que a mais longa fazia.
Tenho um despertador configurado para todos os dias às 21h30. Quando ele toca, já vou parando o que eu estou fazendo para colocar o pijama e iniciar o meu ritual. Depois do skin care, ainda separo a roupa do dia seguinte e me deito.
Leitura
Depois de deitar, pego o livro que estou lendo no momento. Geralmente, leio apenas livros de ficção antes de dormir. Para os de não ficção, prefiro ler durante o dia, ainda mais que gosto de fazer muitas anotações e a cama fica desconfortável quando preciso escrever.
O melhor benefício da leitura na cama, para mim, é o fato de que o sono parece vir naturalmente. Eu costumo me deitar 1 hora antes do horário que quero dormir e é muito comum eu pegar no sono antes porque estou quase desmaiando lendo.
Pensando em quando eu me deitava apenas com o celular na mão, é uma evolução muito grande no meu sono. Eu tive um período bem longo em que estava com dificuldades para dormir, acordava no meio da noite ou nem mesmo pegava no sono antes de passar umas 2 horas rolando na cama. Com os livros, isso não é mais rotineiro. Se eu não consigo dormir, geralmente é porque tem algo errado e não porque é o meu normal ficar deitada acordada.
Se o livro tem um tema muito pesado, nem sempre eu leio ele antes de dormir. Nesses casos, eu acabo lendo dois livros de ficção ao mesmo tempo. Um fica reservado para a noite e o outro para o dia e finais de semana. Também faço isso quando estou lendo um livro físico muito grande e que fica desconfortável para ler na cama. Nesses casos, procuro ler o segundo livro no Kindle, que é o formato mais confortável para ler deitada, na minha opinião.
Respeitar o horário de dormir
Depois de deitar e ler por 1 hora, fica fácil respeitar o horário de dormir. Como comentei, às vezes eu nem consigo ficar tanto tempo lendo e já durmo. Mas, nos casos em que sigo acordada, largo o livro, apago a luz e me viro para dormir quando o horário chega.
Eu tenho uma configuração de horário de sono no meu celular, então não uso despertadores para avisar que está na hora de dormir. Com essa configuração, o meu smartwatch vibra e entra no modo sono, daí eu sei que já está na hora. Como uma pessoa que se assusta com tudo, deixar um despertador normal não é o mais recomendável. Caso eu não tivesse essa função, provavelmente estaria usando um despertador com o som mais baixo ou apenas com a vibração como alternativa.
Também consigo respeitar o horário de dormir porque não estou no celular. Com um livro, é muito mais fácil parar o que eu estou fazendo e ir dormir. De vez em quando, até estico um pouquinho para terminar o capítulo. Mas não é nada que vai me distrair o suficiente a ponto de perder a hora.
Outro ajuste que fiz no meu quarto foi comprar algumas luminárias com a regulação da intensidade da luz. Com essa luz mais amarela e mais fraca para ler, cair no sono lendo ficou bem mais fácil.
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Em resumo, quando sinto que estou com o dia passando meio depressa ou que não consigo fazer nada do que planejei, costumo avaliar como está a minha rotina noturna. Quase sempre, a resposta é que não estou fazendo o meu ritual antes de dormir. Quando retomo, já acordo mais disposta no outro dia e consigo retomar a minha rotina diária por completo.
Espero que compartilhar contigo o que me ajuda a manter uma rotina organizada te ajude a se organizar também.
📖 Aprendizado contínuo
Seção com a minha rotina de aprendizado.
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🖥️ Cursos da Alura
Aprenda a programar em Python com Orientação a Objetos
Primeira formação que concluí com a minha bolsa da Alura. Como já trabalhei como desenvolvedora, não fiz o curso indicado como pré-requisito de iniciante em programação. A formação é bem rápida, vai direto ao ponto e tem uma dinâmica muito interessante com dois instrutores. Os cursos que fiz na Alura no passado tinham uma estrutura bem diferente. Gostei bastante na época, mas notei uma facilidade para entender a didática no formato novo.
A parte final parece um pouco mais corrida, mas os textos de apoio e o fórum fizeram muita diferença no momento de entender explicações mais rápidas ou configurações que não funcionavam de jeito nenhum no meu computador.
🗓️ Planos de estudos
Desde o envio da edição anterior, eu concluí o plano de estudos "[Alura] Aprenda a programar em Python com Orientação a Objetos". Pretendo iniciar o plano "[Alura] Django: crie aplicações em Python" na semana que vem.
Eu consegui dar uma atenção para o plano de estudos "Método Vida Organizada" na semana passada e pretendo me dedicar um pouco mais assim que passar o período de ciclo de avaliação no trabalho.
Na parte de artesanato, estou focando bastante no plano "[Sew Over It] Beginner's guide to sewing" para conseguir aprender a costurar e avançar para a prática no plano "[Seamwork] Costura". E o plano de estudos "[Clube do bordado] Pintura de agulha: Desvendando o ponto matiz" está um pouco parado, porque estou tendo uma certa dificuldade na parte prática.
A lista com todos os meus planos de estudos para 2025 pode ser encontrada aqui.
📄 Notas quinzenais
Uma curadoria sobre tudo o que chamou a atenção nos últimos dias. Por William Brendaw.
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Como evitar golpes financeiros via ligações — e até se divertir com eles
Um ótimo dossiê feito por um sommelier de golpes por telefone para explicar como eles funcionam e como tu pode tirar com a cara desses picaretas.
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Quando tirar férias silenciosas
De acordo com dados do Pinterest, pessoas que costumam viajar bastante estão buscando destinos mais silenciosos — e por uma ótima razão.
Conteúdo em inglês.
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Seria o movimento da desintoxicação digital uma farsa?
O movimento da 'desintoxicação digital' gerou uma série de aplicativos e retiros sem tecnologia para nos ajudar a passar menos tempo vidrados nas telas. Mas será que esses serviços realmente nos ajudam no longo prazo?
Conteúdo em inglês.
📚 Lista de leitura
Registro de todos os livros que li desde o último envio da newsletter. A lista completa de livros que prometi ler esse ano pode ser vista no post Lista de leitura 2025.
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As coisas como elas são - Laurie Frankel
Esse livro fecha as pendências da minha lista de leitura do ano passado. Eu não estava preparada para o quanto essa leitura iria me afetar. As situações descritas mostram que não interessa o quanto a gente queira proteger alguém que não fez nada de errado, sempre existe a possibilidade de sofrimento gerado pelo preconceito. Acabei chorando até nos dias em que li ele na rua e precisei deixar para terminar em casa.
O Clube do Livro para Introvertidos é um clube do livro focado em não ficção e com leitura assíncrona. Por apenas R$ 5 mensais, você recebe o acompanhamento da leitura atual e tem acesso a todas as leituras anteriores.
💻 Últimos posts do blog
Seção onde envio as atualizações do blog, sempre no estilo slow blogging.
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Os últimos posts publicados estão diretamente ligados aos acontecimentos do trabalho. Estou prestes a ajudar o time a montar o PDI e estou gerenciando dois times, o que fez aumentar o número de pessoas entrando em contato comigo. Tentando me organizar, eu compartilho com o time algumas dicas para melhorar o dia a dia e os posts são uma forma de compartilhar com pessoas além desse escopo as mesmas dicas.
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Desenvolvimento pessoal
Como montar e acompanhar um plano de estudos
Montei um plano de estudos bem completo para 2025 e decidi compartilhar nesse post como foi esse processo. A ideia é ter um plano que vai ser acompanhado e concluído, algo que nem sempre é fácil.
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Organização
Boas práticas para o trabalho remoto
Acredito que muito do preconceito com o trabalho remoto vem do fato de que nem todas as pessoas foram ensinadas a trabalhar assim. Com a popularização do formato, convencionamos que todos sabem trabalhar de forma assíncrona, mas isso não é verdade. Por isso, ainda acho que vale a pena falar sobre o assunto.
Ainda estou sentindo os efeitos das férias de final de ano e considero que só essa semana retomei a minha rotina normal. Voltar a comer marmita e a malhar é mais difícil do que manter, mas seguimos.
Enquanto formatava essa edição, terminei de ouvir o último episódio do Terrivelmente Online. Fica a dica para quem está procurando algum podcast interessante para ouvir.
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Por hoje é isso, boa quinzena!
✉️ Edição anterior
🏞️ Trilha de Valor #97 - Consistência
Nesta edição, falei sobre as características que me permitem persistir nos meus projetos. Também compartilhei sobre o meu plano de estudos de 2025.
📬 Último envio do clube do livro
