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🏞️ Trilha de Valor #84 - O jeito Harvard de ser feliz
Tempo de leitura: 13 minutos
Olá,
A edição de hoje é dedicada ao livro "O jeito Harvard de ser feliz". Foi uma leitura que me marcou muito e que me apresentou práticas que fizeram muito sentido.
Tento seguir a maioria delas no dia a dia e sinto muito efeitos positivos. Por isso, esse virou um daqueles livros que provavelmente vou mencionar muitas vezes aqui e nos textos do blog.
Espero que goste tanto dos conceitos dele quanto eu gostei.
Boa leitura!
Abraço,
Ingrid Machado
Nesta edição
🎯 Tema da edição: O jeito Harvard de ser feliz
📖 Aprendizado contínuo: Lócus de controle
📄 Notas quinzenais
📚 Lista de leitura
💻 Últimos posts do blog
🎯 Tema da edição: O jeito Harvard de ser feliz
Seção para falar sobre o tópico principal da edição.
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Depois de ler o livro "O jeito Harvard de ser feliz", fiquei bem inspirada para escrever sobre os principais conceitos dele. Acredito que buscar por uma vida plena e feliz é do interesse de todas as pessoas e estudar essa área tem me feito pensar muito sobre o jeito que levo a minha própria vida.
Iniciei esses estudos de forma despretensiosa e agora estou fazendo mais cursos de psicologia positiva no Coursera. Imagino que muito do que falo aqui na newsletter vai ser influenciado por esse meu novo interesse e espero que você também considere interessante.
Dito tudo isso, vamos para os principais conceitos do livro.
O livro fala sobre felicidade de acordo com sete princípios:
O benefício da felicidade
O ponto de apoio e a alavanca
O efeito Tetris
Encontre oportunidades nas adversidades
O círculo do zorro
A regra dos 20 segundos
Investimento social
Segundo o autor, aplicar todos eles é uma forma de criar uma espiral ascendente de felicidade e sucesso em que os benefícios se multiplicam por muito tempo. Principalmente porque as pessoas que estão a sua volta vão sentir esse benefício e essa atitude positiva se propaga para outras pessoas gerando um ambiente positivo.
O livro também define felicidade como uma sensação de bem-estar subjetivo, porque a definição depende totalmente da pessoa que a está vivenciando. E o principal propulsor dela são as emoções positivas.
Para ficar mais claro o que tudo isso que estou mencionando quer dizer, seguem os resumos das descrições de cada princípio do livro.
O benefício da felicidade
O primeiro princípio descreve as vantagens da felicidade. É apresentado logo de início que temos a concepção de que o sucesso traz felicidade. E o autor explica que é justamente o contrário: quando somos felizes que conseguimos ter sucesso.
Além de considerar o lado profissional, podemos pensar no benefício da felicidade do lado pessoal. A felicidade melhora a saúde física e mental e nos ajuda a sintonizar os centros de aprendizado do cérebro em um patamar mais elevado. As emoções positivas também nos ajudam a expandir o número de possibilidades que processamos, nos tornando mais ponderados, criativos e abertos a novas ideias.
Para capitalizar a felicidade, podemos seguir algumas práticas:
Meditar
Encontrar algo pelo qual aguardar com expectativa
Adotar gestos conscientes de bondade
Injetar positividade no seu ambiente
Exercitar-se
Gastar dinheiro (mas não com "coisas" e sim com experiências)
Exercitar um dos seus pontos fortes
Descrevo melhor cada uma dessas práticas nesse post.
O ponto de apoio e a alavanca
O autor usa os conceitos do ponto de apoio e da alavanca para explicar como podemos maximizar o nosso potencial. Cada um deles representa fatores importantes para isso:
Ponto de apoio: quanto poder e potencial acreditamos ter
Posição do nosso ponto de apoio: a atitude com a qual geramos o poder de mudar
A intenção dessa representação é entender que não podemos mudar a realidade, mas sim a forma como processamos a realidade. Ou seja, ao mudar o ponto de apoio da nossa atitude mental e alongar a nossa alavanca de possibilidades, alteramos a forma de processar o que acontece a nossa volta.
Quanto mais acreditamos na nossa capacidade de sucesso, maiores são as chances de atingirmos esse sucesso. E se deixarmos o ambiente nos influenciar negativamente, o nosso sucesso também será influenciado. Mudar o nosso ponto de apoio é focar no que temos de bom, mesmo em situações adversas, e ter uma atitude mais positiva em relação à realidade.
O efeito Tetris
O efeito Tetris é o resultado de um processo que jogos repetidos causam no cérebro dos jogadores. Eles ficam ligados em um processo chamado de "imagem residual cognitiva". Ou seja, quanto mais jogamos Tetris, mais ele altera a configuração do nosso cérebro, nos fazendo "enxergar" o Tetris em tudo o que fazemos.
O autor usa esse efeito para explicar a metáfora da maneira como nosso cérebro determina como vemos o mundo ao nosso redor. Isso significa que se sempre estamos buscando elementos negativos, o nosso cérebro vai notar os elementos negativos que estão à nossa volta. E a mesma coisa acontece para os elementos positivos.
Se queremos ser felizes, precisamos focar nos elementos positivos, para assim percebermos as coisas positivas do nosso dia a dia com mais facilidade e capitalizar o benefício da felicidade.
Encontre oportunidades nas adversidades
Quando passamos por uma adversidade, podemos seguir três caminhos mentais:
Orbitar ao redor de onde você está no momento
Ir para a direção de outras consequências negativas
Ir do fracasso a um ponto ao qual chegamos mais fortes e mais capazes do que antes do fracasso
O terceiro caminho é recomendado como a melhor escolha e podemos chegar nele de algumas formas. Se pensamos em fatos alternativos para entender o que aconteceu, se temos um estilo positivo ao interpretar as adversidades e conseguimos entender que os eventos que ocorrem podem nos conduzir por um caminho positivo, conseguimos chegar nesse terceiro caminho e não deixar as adversidades nos abaterem.
O círculo do Zorro
O autor apresenta a história do Zorro, ensinado pelo seu mestre a focar primeiro na área em que tem controle e somente depois disso avançar.
A ideia desse conceito é que tenhamos focos em metas pequenas e possíveis. Assim, ao concluir cada uma delas, podemos ir avançando aos poucos e aumentando a nossa influência de forma mais natural e menos trabalhosa. Aqui também entra o lócus de controle interno, ou seja, a crença de que as nossas ações têm um efeito direto sobre os nossos resultados. Falo sobre ele nessa edição, dentro da seção "Aprendizado contínuo".
Se responsabilizar pelo que fazemos e ter consciência das nossas consequências reflete diretamente no quanto podemos ser bem-sucedidos no trabalho e na vida. Por isso, é importante entendermos os nossos limites, para não nos decepcionarmos com resultados inatingíveis.
A regra dos 20 segundos
A regra dos 20 segundos fala sobre colocar um comportamento desejado no caminho de menor resistência. Assim, podemos reduzir a energia de ativação necessária para realizar os hábitos desejados. A energia de ativação é a energia, tanto física quanto mental, necessária para as pessoas superarem a inércia e dar início a um hábito positivo.
O autor usa o exemplo de deixar o violão perto dele para conseguir finalmente começar a aprender a tocar. Ter o objeto por perto funciona como um lembrete e tira as barreiras para a prática.
Para hábitos que deseja evitar, o caminho é exatamente o contrário: aumente a energia de ativação necessária para iniciá-lo. Se você quer mexer menos no celular, deixe ele longe de você quando estiver trabalhando, por exemplo. Assim, quando bater a vontade de entrar nas redes sociais, você vai precisar se levantar para pegar o celular e é mais provável que escolha desistir e deixar para depois.
Investimento social
É normal decidirmos nos afastar das pessoas quando estamos enfrentando problemas. Mas as pessoas mais bem-sucedidas se aproximam ainda mais de sua rede social de apoio quando estão passando por uma crise.
Ao nos mantermos perto das outras pessoas, as interações sociais nos enchem de positividade. E fortalecer esses relacionamentos ao longo do tempo eleva permanentemente o nosso nível de felicidade. Se isolando, ficamos mais deprimidos e temos mais dificuldade para enfrentar as adversidades.
O livro explica em detalhes cada um desses princípios, citando exemplos, pesquisas e benefícios que podem ser obtidos através de cada um deles. Gostei muito da leitura e recomendo para qualquer pessoa que esteja querendo repensar a respeito da vida que leva e fazer mudanças para melhor. São mudanças não muito radicais e que podem aumentar a sensação de bem-estar. Algo que eu acredito muito que vale a pena trabalhar para ter de forma constante.
📖 Aprendizado contínuo: Lócus de controle
Seção com a minha rotina de aprendizado.
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Estudando sobre felicidade e bem-estar, finalizei a leitura do livro "O jeito Harvard de ser feliz" pensando sobre o conceito de lócus de controle e sobre como ele poderia impactar no aprendizado contínuo. Segundo a definição, ele pode ser de dois tipos:
Lócus de controle interno: a crença de que suas ações têm um efeito direto sobre os resultados
Lócus de controle externo: a crença de que os eventos do dia a dia são ditados por forças externas
Durante o meu período de faculdade, eu acredito que era mais direcionada para o lócus de controle externo. Qualquer evento, mudança ou informação nova que eu recebia já servia de desculpa para atrasar os meus estudos. Tudo bem que algumas mudanças, como mais de um período de greve, realmente impactavam e estavam fora do meu controle. Mas, se eu for ser realmente sincera na minha avaliação, não me esforçava o suficiente para superar os eventos externos e seguir em frente.
Atualmente, tento manter uma atitude mais focada no lócus de controle interno. Mesmo que tenha diversos compromissos, prazos a cumprir e atividades diferentes para fazer, mantenho o compromisso comigo mesma de estudar e manter a minha rotina de aprendizado contínuo. Porque sei que, se eu não fizer isso, ninguém vai fazer por mim e nem toda força externa deveria ser forte o suficiente para me travar.
Pensei muito nesse conceito de lócus de controle quando escrevi o texto da seção em uma edição anterior. A pesquisa que demonstra que a nossa atitude mental é o que define se vamos conseguir superar obstáculos está diretamente ligada a esse conceito. Se eu acredito que tenho domínio sobre as minhas escolhas e eu sou a responsável pelos resultados que atinjo, então dificilmente não irei conseguir atingi-los.
Conhecer o conceito do lócus de controle me fez repensar nas minhas experiências de aprendizado anteriores, mas também me fez prestar atenção em como estou agora. Sempre vai ser mais fácil responsabilizar fatores externos, mas parar para avaliar se realmente deveria me deixar impactar já ajuda e muito. E, quando decido que o impacto foi realmente o suficiente para me tirar do planejamento inicial, estou trabalhando para não me sentir culpada e retomar a minha rotina quando estiver me sentindo melhor.
Se você não conhecia esse conceito, espero que ter te apresentado ele te ajude a avaliar o quanto você responsabiliza as causas corretas pelas ações que você toma ou não. Esse pode ser o primeiro passo para conseguir atingir os seus objetivos.
🖥️ Cursos do Coursera
Positive Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science
Esse é o primeiro curso da especialização de psicologia positiva, ministrado pelo próprio criador da área. Por enquanto, não pretendo fazer toda a especialização, principalmente porque um dos cursos parece ser bem voltado para quem tem interesse em pesquisa acadêmica e não é o meu caso.
O curso em si é bem interessante. Eu sabia muito pouco sobre psicologia positiva e gostei de conhecer a base e as ramificações existentes. Gostei da forma que o curso é organizado, com vídeos relativamente curtos e um bom volume de material de apoio para leitura. Na última semana, as aulas sobre jornalismo construtivo foram muito interessantes, assim como a aplicação de big data dentro da psicologia positiva. As aulas do Martin Seligman também prenderam a minha atenção e me motivaram a fazer os próximos cursos da especialização.
📄 Notas quinzenais
Uma curadoria sobre tudo o que chamou a atenção nos últimos dias. Por William Brendaw.
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No fim, é bem simples: os celulares inteligentes acabam deixando as pessoas mais dependentes do seu uso. Um celular mais simples não fica te mandando notificação toda hora ou te deixa a dois cliques do buraco negro das redes sociais.
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Penas são uma das melhores invenções da evolução
Às vezes não paramos para pensar como penas são incríveis: isolam a temperatura do animal, os deixam secos, ajudam a voar, entre outras coisas. Além disso, também conseguem fazer uma ave voar durante 11 dias ininterruptos, sem parar de bater asas.
É realmente fascinante.
Conteúdo em inglês.
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Se você quiser pertencer à região onde mora, encontre um terceiro lugar
Tirando a sua casa e o lugar onde você trabalha, o boteco (ou outros locais) da sua vizinhança é mais importante do que você pode imaginar.
Conteúdo em inglês.
📚 Lista de leitura
Registro de todos os livros que li desde o último envio da newsletter. A lista completa de livros que prometi ler esse ano pode ser vista no post Lista de leitura 2024.
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Continuo tentando entrar no cronograma de leitura novamente, mas os últimos dias estão sendo meio lentos. Principalmente porque estou tentando diminuir a minha lista de livros lidos ao mesmo tempo. O que significa que estou gastando bastante energia para conter o ímpeto de iniciar qualquer livro novo interessante que me indicam.
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Estrela vermelha - Aleksandr Bogdánov
O livro do desafio de leitura BibliON em junho era uma ficção especulativa. Gostei dessa história, mas confesso que demorei mais do que imaginava para terminar a leitura. No final, foi uma experiência interessante ler sobre o tema central envolvendo uma sociedade extraterrestre.
O Clube do Livro para Introvertidos é um clube do livro focado em não ficção e com leitura assíncrona. Por apenas R$ 5 mensais, você recebe o acompanhamento da leitura atual e tem acesso a todas as leituras anteriores.
💻 Últimos posts do blog
Seção onde envio as atualizações do blog, sempre no estilo slow blogging.
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Newsletter
Esse é um dos textos que mais gostei de escrever aqui para a newsletter. Esse ano tem sido um período de grandes reflexões sobre a vida que quero viver e ter um direcional como esse me faz sentir que estou indo na direção correta. Para compartilhar sobre esse caminho com mais pessoas, repostei o texto no blog.
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Insights
Mais um ano escrevendo no blog e mais um ano feliz em saber que o que compartilho atinge cada vez mais pessoas. Dessa vez, incluí também alguns números que não compartilhava antes aqui da newsletter e do clube do livro.
A edição de hoje envolveu um tema que tenho dado muita atenção ultimamente: a minha felicidade. Depois de passar grande parte da minha vida focada em conquistar muitas coisas, atingir objetivos profissionais e garantir a minha segurança financeira, sinto que estou num momento em que posso relaxar e pensar no que a minha vida pessoal pode melhorar.
Sempre achei muito fácil fazer ajustes na vida profissional, mas acho que a Ingrid como indivíduo ainda não recebeu o mesmo cuidado. Por isso, reforço que o tema de desenvolvimento pessoal vai continuar aparecendo nos meus textos. Seja para compartilhar o que aprendi ou a minha experiência nessa jornada. Inclusive, estou escrevendo alguns posts sobre como mudei bastante a minha rotina nos últimos anos e acho que vai ser um depoimento bem legal para quem se interessa no assunto.
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Por hoje é isso, boa quinzena!
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